co na redukcji

he he tego nie wiemy to ciekawostka generalnie, musimy liczyc jak podaja w koncu zawsze czesc tluszczu sie wytapia. Zawsze trzeba cos zalozyc i na redukcji najlatwiej tluszcz trzymac w ryzach. Tylko ze cos chyba zle napisalas bo jedzac mielone, orzeszki ziemne, serek president i oliwe to jak mozliwe by bylo tylko 49g tluszczu, a weglowodanow za [...]

[...] i uwazala ze gruba jestem...po prostu chcialabym zejsc z BF tak troszke nizej jeszcze i kto wie moze jakis przeblysk kraty na brzuchu ujrzec Kasiano co ja poradze ze jestem gatunkiem, ktory jest ciagle glodny a w dodatku bilans zerowy to pewnie cos kolo 1600kcal mam, wiec jak juz tak czy siak mam byc glodna to na redukcji sie przynajmniej wytne

Hie...po przeczytaniu postów z masowania niejakiego Konia151 zostałem zainspirowany do pewnego pomysłu. Jako, że po redukcji przyjdzie czas na zdrowe masowanie, chcę spróbować zrobić nowy eksperyment. Coś, czego zawsze unikałem, choć szkodliwości ewentualnej nie sprawdziłem na sobie. Mianowicie tłuszczy. Tłuszczy przy masowaniu na diecie low carb. [...]

[...] żeby taki sok składał się w większej części z warzyw zielonych. Marchewka ma być dodatkiem, a nie głównym składnikiem. ;-) Ale to jak i z warzywami w zwykłej postaci- na redukcji stawiamy na zielone, których nie wliczamy. A tworzyłaś już jakieś warzywne mikstury czy dopiero rozpoczniesz przygodę z sokami? :-D Bo niestety ale i takie soki [...]

na redukcji więcej bcaa. co do insuliny fakt bananem, glukozą można podbić - Prawda ale w ten sposób pokaże się również cukier w krwi a po Leucynie / BCAA nie. Wszystko zależy od celów, i jak masz ułożoną dietę

Nie ma po co, przecież od nowego roku już będzie trzeba trzymać fason i zbić forme już trochę. Jeśli cały rok człowiek się męczy jedzeniem to później na redukcji nie daje rady albo oszukuje. Zresztą tak dawno nie jadłem takiego ekstra jedzenia. Oczywiście przed każdym posiłkiem Enzymy trawienne "Digest plus" Aminokwasy " Amino Whey [...]

[...] na ich temat: nitrobolon2+cm3-siła poszła ładnie,quake. 6) dokładny opis problemu/konk.retne pytanie: Myślałem nad tcm ale reactor będzie lepszy chyba,ewentualnie inna opcja. 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) obecnie jestem na redukcji :clen +tse, stary tyrotherm.Za 3 tygodnie chcę zacząć trening typowo siłowy + aeroby w celu utrzymanie bf.

Co to jest 20 g owsianych ? Tyle to na redukcji nawet sie nie je... Mam nadzieje ze to pomylka, bo jak nie to ekhm... o sto gram za mało na sniadanie. te dwa posiłki w środku dnia nie bardzo... babci jedzenie już to widze. Góra kartofli i kotlet za***any tłuszczem + kompot z 10 kilo cukru i ciastko na deser... Ogarnij to troche jakos. pzdr

[...] nie nie dostaje dziesiatek maili itd. Chodz bardzo miło jest usłyszec słowa ze jest ok ze bedzie lepiej ze ktos wierzy ze sie da, czasem brakuje takich slow. Gdy bylem na redukcji przygotowywałem sie do zawodow tylko ja wierzyłem moj przyjaciel Emil i pozniej moj trener trzymali mnie przy wierze ze bedze dobrze ze wszystko sie ułoży. Czasem [...]

[...] bardziej tłuste, czy z jaj wiadomo licze i białko i tłuszcz ;-) jakby tak liczyć kcal "z etykiety" to pewnie nazbierało by się więcej :-P Damian - nie będe drażnić ludzi na redukcji :-P i tak jest dobrze, bo aktualnie nie mam już dość długo masła orzechowego w domu ;-) ja było to zawsze "trochę" łyżek bonusowo wpadł %-) strzelam ze z jakieś [...]

Zebys sie nie nudzil za bardzo w poniedzialek przyatakuje jeszcze jednym pytaniem }:-( Kiedy ustalam sobie makrosy na redukcji to ilosc B/W/T dobieram pod moja waga aktualna czy raczej pod wage "beztluszczowa" ? Mam nadzieje, ze rozumiesz o co mi chodzi? Przyklad - waze 93kg / 184cm (spore zatluszczenie brzucha). Zalozmy, ze chce zjechac do tych [...]

Adam, jakie suplementy warto przyjmować na redukcji? Bardziej chodzi mi o regenerację, bo od kiedy wróciłem na treningi to wrzuciłem '6 bieg' i czasami ciężko mi się zwlec z łóżka albo dosypiam w ciągu dnia. A tak wcześniej nie miałem. Szkoła, treningi, nauka i tak cały czas. Dietę trzymam. Póki co, spożywam tylko białko po treningu (a w dnt po [...]

Adam, jakie suplementy warto przyjmować na redukcji? Bardziej chodzi mi o regenerację, bo od kiedy wróciłem na treningi to wrzuciłem '6 bieg' i czasami ciężko mi się zwlec z łóżka albo dosypiam w ciągu dnia. A tak wcześniej nie miałem. Szkoła, treningi, nauka i tak cały czas. Dietę trzymam. Póki co, spożywam tylko białko po treningu (a w dnt po [...]

[...] Nie zauważyłem, że w lodówce mam jeszcze jedno opakowanie piersi z kurczaka, przez co kupiłem za dużo mięsa, i dziennie muszę zjeść go 300g jeżeli nie ma się zepsuć. Ile na redukcji powinno się przyjmować gramów białka na kilogram masy ciała, żeby zapobiec lub zminimalizować straty mięśni? Na razie wychodzi mi, że jadam ich ok. 1,5-1,8g/kg. [...]

rozpisz sobie diete zbilansowana , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal, teraz cos o redukcji , ja bedac na niej wypier..,,,, te wszystkie badziewia jak carbo i bialko zostawil witaminy i reszte i postawil na pelnowartosciowe produkty i z nim wyciagal bialko tluszcze i wegle , posilki beda wieksze objetosciowo przez co [...]

Jakie aeroby będą lepsze na redukcji: marsz na bieżni czy orbitrek? Mam 24 lata, redukuję z ok. 90kg. Ostatnie 10 lat to zerowa aktywność fizyczna. Tętno jakie powinienem trzymać to ok. 125-130. Na orbitreku nie mam niestety pomiaru. Na bieżni mam, przy średniej prędkości marszu mam te 125-130, ale nie czuję zmęczenia wgl. Żadnej zadyszki. Pocę [...]

ja to czuje, że właśnie po wakacjach wrócę parę kg lżejszy, no chyba, zebym pociągnął redu do sierpnia %-) cvfdbkz szczerze to się nad tym nie zastanawiałem co może mieć konkretny wpływ, cały czas mam lekko ponad normę, tym bardziej na redukcji jak kaloryczność jest niska, a aktywność fizyczna spora, co stanowi spore obciążenie dla organizmu

[...] apetytu. Czy ja sugeruję powyżej, że można by podciąć węgle? Co dzisiaj? W związku ze zmianą planu treningowego oddaję się w ręce Izy Co do ilości siłowni, to wolałabym 3-4x, bo tak jak wczoraj pisałaś o 2x to troszku maaaało na redukcji ********************************************************* Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-12 08:52:28

[...] szpinaku to już się wciągnęłam, jem codziennie, a tak jak dzisiaj po BASENIE smakuje hmm...pysznie Moim zdaniem obok brokuł najzdrowsze warzywko. O właśnie co do tych naj...najzdrowszych..rybek na redukcji jakie polecacie? Dorsza będę miała od września (dobrej jakości) a do tego momentu myślałam o jedzeniu: -soli -mintaja -miruny Dobry wybór?

[...] Co do ilosci bialka w diecie ktos wyzej rzucil linka. 2,5g/kg na masie spokojnie wystarczy, niektorzy biora nawet 2g/kg i lepiej rosna i czuja sie na takiej dawce, na redukcji mozna dac 3g/kg. Duza ilosc bialka (powyzej 3,5g/kg) mocno obciaza nerki, poza tym wiecej niz 40-50g naraz imo nie wchlonie sie nawet na sokach. Na insie/gh i saa [...]